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永和微评:最健康的作息时间
录入者:yonghe | 时间:2017-09-14 06:02:00 | 作者:刘永和评 | 来源:永和工作室 | 浏览:803
  永和微评:
  最健康:顺其自然的规律
  健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容:一是主要脏器无疾病,身体形态发育良好,体形均匀,人体各系统具有良好的生理功能,有较强的身体活动能力和劳动能力,这是对健康最基本的要求;二是对疾病的抵抗能力较强,能够适应环境变化,各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。
  传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富(摘自网络)。
  其实,以上七大健康,基于第一健康:躯体健康。躯体健康是“1”,其余健康是“1”后面的“0”,前面有了“1”,后面的“0”才有价值,前面的“1”没了,后面的“0”再多也没有用。
  躯体健康最为重要的是两点:一是顺其自然,需要怎样就这样。需要喝水就喝水,需要吃饭就吃饭,需要睡觉就睡觉,如果反过来,就叫折磨,折磨身体就会折磨寿命。二是形成规律,应该怎么样就怎样。人类对于人的生理与心理的规律近进行了深入的长期的研究,总结出了许多规律,并经过了实践的检验,证明了其科学性,我们应该依照这些合乎自己的规律安排自己的生活,不仅是可行的,而且是必须的。
  (南京“永和工作室”,20170911)
附:《最健康作息时间表》
最健康作息时间表
2017-09-11 旅行旅游
  
  能力重要,人品也重要。但是,健康,才是打败所有对手的秘密武器。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!
  
  7:00 迎着清晨的阳光起床
  一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。
  
  7:20——8:00,:吃早餐
  你需要营养全面而丰富的早餐。
  一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
  
  8:30——9:00:避免激烈运动
  早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
  
  9:00——10:00:做困难性工作
  上午,人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。
  比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。
  
  10:30:让眼睛休息一下
  一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
  
  11:00:吃点水果
  上午工作得差不多了,该吃点水果了。
  上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
  
  12:00——12:30:午餐
  午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。
  虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
  
  13:00——14:00:午休
  午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。
  有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。
  
  14:00——16:00:做创意性工作
  午后是人思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。
  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。
  
  16:00:喝点酸奶
  四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。
  马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
  
  16:10——19:00:做细致性工作
  四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家,
  花10分钟总结一下当天的工作:
  今天收获了哪些好创意
  积累了哪些经验
  学习了什么新工具
  验证了什么想法
  ……
  每天10分钟反思,大器必将早成!
  
  19:00:最佳的运动时间
  下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。
  晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。
  先散步,再慢跑,是非常健康的运动方式。
  
  20:00:看看电视看看书
  运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。
  最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。
  劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。
  
  22:00:洗个热水澡
  时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。
  
  22:30,上床睡觉。
  十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律。
  放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!
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